充足的睡眠才能更有精力和活力。通常起的早的都是上年紀(jì)的老人，年輕人總是睡不醒的狀態(tài)，是不是每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的呢？思源醫(yī)療器械網(wǎng)：每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間也是不一樣的，不同的睡眠時(shí)間，合理規(guī)劃，才能身體精神抖擻。根據(jù)實(shí)際情況合理安排睡眠時(shí)間。

睡眠是人類正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人每天都需要保證一定時(shí)間的睡眠，才能保證身體的健康。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們所面對(duì)的壓力也是很大的，失眠的人不在少數(shù)。但睡眠質(zhì)量不好，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康，甚至?xí)绊懙綁勖?/span>

睡眠是消除身體疲勞的主要方式，不管是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)人群，人的大腦都會(huì)一直處于活動(dòng)狀態(tài)。所以會(huì)消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。但是，睡眠也不是越多越好，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

每天要睡多久才剛剛好？相關(guān)的調(diào)查表明，每晚平均睡7～8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。思源醫(yī)療器械網(wǎng)：不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時(shí)間。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)——老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右——成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點(diǎn)工夫，比如說(shuō)減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時(shí)選擇軟硬適中適合自己的枕頭。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右——這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)——4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了”。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)——1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過(guò)多。

思源醫(yī)療器械網(wǎng)：不同年齡段的人睡眠時(shí)間也是不同的，大家需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)合理安排睡眠時(shí)間。